腰椎间盘突出在很多人的印象中是属于中老年人的疾病;但实际上年轻人也有很多患病者。这是因为久坐劳累的不良习惯对腰部损伤很大,这也是年轻人得腰椎间盘突出症的主要原因。
这样坐可能让您腰突
1、腰部:坐着的时候,臀部的位置较为靠前,而腰部拱起圆弧。在家里放松或办公室久坐,总会用这样的姿势。
2、后背:后背驼背,很难长时间保持背脊挺直,从而不自觉地把背部拱起来。“含胸”的毛病会压迫到背部和腰部,对脊椎、腰椎和坐骨神经都会产生不良影响。
3、头颈:长时间伏案工作时,头部始终比肩膀朝前突出,形成“探颈”。
在不同姿势下腰部承受的压力是不同的,保持标准的站姿和端正的坐姿,能保持腰部受力较小。而错误坐姿会造成椎间盘后部的压力异常增加,因此可能造成髓核突破纤维环的限制,对后方的神经产生压迫,就变成了明升体育常说的腰椎间盘突出了。
错误办公坐姿
正确坐姿这样做:
1、头部挺直向上,肩胛骨发力保持背部挺直,以避免上半身向前倾,稍稍向后靠,使腰椎保持正常的生理曲度,给腰部一定的支撑,让腰部肌肉处于自然放松状态,
2、让胸腔向后方扩张展开,肩膀自然而然就会保持正确位置。
3、大腿和小腿形成90度弯曲,脚心牢牢贴住地面,不要做翘腿、跷脚的姿势,这样能防止造成全身歪斜或骨盆歪斜。
4、将重心落在臀部上。臀部用力夹紧收住,这样也更易将力道用在上半身。
正确办公坐姿
即使是坐姿正确也要记得多活动,建议您每30-45分钟起身活动,拉伸肌肉,增加肌肉柔韧性。促进肌肉产生的乳酸快速排泄掉,有助于消除疲劳感。推荐您做做“站立式小燕飞”。
方法:双腿站直,腹部收缩,慢慢地向后移动您的肩膀,尽可能地向后伸展手臂,手掌掌心朝上,上身稍微前倾,腰部不要移动,双腿保持笔直站立。维持5秒,缓慢放松,依次重复10-15次。
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